减肥期间,晚餐既要控制主食,也要控制饮料和水果,为什么?

2019-07-15 04:30   作者:麻客   出处:门户网    

  导读: 原标题:减肥期间,晚餐既要控制主食,也要控制饮料和水果,为什么? 关于晚餐和减肥,似乎有太多的故事要讲。减肥期间,晚餐要控制主食,就是其中的一个故事。当然“晚餐要控制主食”对于减肥者来说是一个好建议

原标题:减肥期间,晚餐既要控制主食,也要控制饮料和水果,为什么?

快乐时时彩关于晚餐和减肥,似乎有太多的故事要讲。减肥期间,晚餐要控制主食,就是其中的一个故事。当然“晚餐要控制主食”对于减肥者来说是一个好建议,但为什么要这样做呢?

减肥期间,晚餐既要控制主食,也要控制饮料和水果,为什么?

如果你是一个标准的城里的上班族,想一想每天三餐是什么情况?早餐急匆匆,很可能什么都不吃。午餐点外卖。晚餐回家吃,一般它就是三餐中最丰盛的一顿。有些人还会吃下午茶点,晚餐后还会坐在沙发上边吃零食(比如薯片)边玩手机或边看电视。有些人加班晚,还会吃夜宵。这就是我们典型的三餐和全天进食情况。这种饮食习惯的特点就是,晚餐的量最大,热量也最高,且晚餐的主食摄入量也偏大。

像北京上海的白领,通常晚6点下班,回到家后的晚餐时间大多都在7点到9点之间。如果11点上床睡觉,从晚餐结束到上床,仅有两三个小时的睡前时间。晚餐摄入的大量热量根本来不及消耗,只能在晚上转化为脂肪储存起来。其中主食的贡献有多少呢?随便举几个例子:大米饭三两约180千卡、蛋炒饭三两约250至300千卡,炒面三两约600千卡,水饺三两约300千卡、肉包子2个(4两)约400至450千卡。此外除了主食,淀粉类(主要是根茎类)蔬菜也要有所控制,比如土豆100克约180千卡。

单独看这些数字可能没有什么感觉,举个例子:慢跑30分钟也就大约消耗300至350千卡,这就可以看出控制主食的意义了。实际上控制主食并不是要控制食量,本质上是要限制总的热量摄入水平。但食量和热量之间还是呈现一定的比例关系,大体上确实是食量越大,热量越高。因此,建议晚餐主食的量要控制,晚餐总的进食量控制在六七分饱。

减肥期间,晚餐既要控制主食,也要控制饮料和水果,为什么?

展开全文

主流的“能量负平衡”减肥理论认为,人之所以会发胖是因为热量的摄入超出了对它的消耗,因此多余的热量就会以脂肪的形式存储起来。久而久之,我们就胖了。而低碳饮食理论却认为,胖和热量无关,而是因为进食碳水化合物(糖类)引发胰岛素分泌,从而让身体获取脂肪,即是糖类最终决定了脂肪的累积量,因此低碳饮食的中心思想就是“控制碳水化合物的摄入量才是减肥的关键”。

但并不是所有的主食或含糖类食物吃了,就一定会让人发胖。那些精制的碳水,比如精制米面、面包、米饼或面饼、意大利面,还有土豆这样的淀粉类蔬菜,另外还包括了啤酒、果汁这样的饮料。进食它们都会迅速提升胰岛素水平,从而让人囤积更多的脂肪。因此,对于这些主食和碳水在晚餐时要严控。而且一个人越喜欢吃富含糖的食物,他的身体就越容易将糖分转化为脂肪。

如果是绿叶类蔬菜,虽然也富含糖,但它们含有更多的膳食纤维,糖类需要更长的时间才能进入血液,血糖水平并不会迅速提升,因而吃绿叶蔬菜不用担心会产生脂肪堆积的问题。不过水果就不行了,水果所含的果糖和淀粉一样容易使人发胖,而且现在许多水果经过改良后越来越甜,所以实际情况是,大多数日常水果更容易让人发胖。用水果代替主食来减肥的方法,并不明智。

所以,晚餐控制主食的意思是,要严格控制精制类碳水和淀粉类蔬菜的量,也要严格控制饮料和水果的摄入量。

减肥期间,晚餐既要控制主食,也要控制饮料和水果,为什么?

从目前的实践和研究来看,无论是“能量负平衡”减肥理论,还是低碳饮食减肥理论,都能取得较好的减肥效果。晚餐控制好主食的量,相当于同时应用了这两个理论的重要原则。不过,真正要从饮食控制上达到减肥的目标,不能仅从“晚餐主食”这一个点上看问题,而应从全天的饮食层面去安排饮食,包括早餐、午餐、下午茶、零食等都应纳入考虑,才能真正发挥“晚餐控制主食”的减肥作用。

   原标题:减肥期间,晚餐既要控制主食,也要控制饮料和水果,为什么?

  
网友评论
  • 可用表情:
  • 昵称:    
    本主题已有 位网友发表了评论 [查看全部]
    最新图片
    • 互联网内容监管直指视频直播 涉及4大领域 31
    • 中华民国国旗青天白日旗由来,为何蓝底白日?
    • 【今日历史】4月19日大事记,历史上的今天发
    • 毛泽东不朽名篇《为人民服务》是怎样诞生的?
    • 开国元帅和大将中谁没有参加长征? 张万年简
    • 全民“除四害”运动:小麻雀缘何成了“人民公
    • 突发!全寿县寻找保义兴华中学走失女孩王欣婷
    • 男人吃醋原来是这样的,是女人都应该知道!
    • 只认阿米尔·汗,你知道这些年中国引进了多少
    • 5款芝士甜品做法,不可错过的高颜值美食~ 舒
    • 酥松香脆 一口一个 太白县公众信息网
    • 注意!这些食物女性千万不要碰 工厂防暑降温
    火爆话题
    性感美女 关闭广告
    清纯美女 关闭广告